פילע גאָלפער האָבן געפרעגט: וואָס אַנדערש קען מען פּראַקטיצירן אָן אַ טעניס שיסערייַ מאַשין?
"דריי נומערן" פּראַקטיק מעטאָד
1. טעמפּאָ פּראַקטיק
טעניס איז אן עכטער ספארט אונטער די פיס. אן א גוטן טעמפא, האט טעניס נישט קיין נשמה. טעמפא פראקטיק איז זיכער א גוטע ברירה ווען איר זענט אליין. פשוט צוגרייט עטלעכע כלים צו שפילן.
פֿאַר ספּעציפֿישע פּראַקטיק מעטאָדן, ביטע זעט היסטאָרישע אַרטיקלען: קאָמפּרעהענסיוו פּראַקטיק פֿון טעניס אַדזשילאַטי, גיכקייט און טעמפּאָ, לערנענדיק אײַך ווי צו נוצן שטריק לײַטערס און גומע בענדער!
2. זיך-ווארפן
וואָס אויב קיינער גיט נישט קיין באַל און וויל נישט פּראַקטיצירן באַטינג? איר קענט זיך נאָר אַוועקוואַרפן!
טרעט פאָרויס, דריי דיין קערפּער צו צוגרייטן זיך צום שאָס און האַלט די פּאָזיציע, וואַרפט דעם באַל 45 גראַד פֿאַר זיך, און דערנאָך שווינגט דעם פלעשל צו שלאָגן דעם באַל.
דאס זעלבע איז אמת פארן SLR, טרעטן מיט די פיס אפגעטיילט - זיך דרייען צו האלטן א גרייטע פאזיציע - ווארפן דעם באל - שווינגן דעם באל. אנדערש ווי דער פארהענד, ווארפט דער SLR דעם באל פון אונטן פונעם ראַקעט.
עס איז די שווערסטע צו וואַרפן דעם באַל אין טאָפּלטע ריווערס, און עס איז שווער צו פאַרענדיקן די קאָוכירענט אַקציע פון וואַרפן און שלאָגן אין אַ קורצער צייט.
טרעט פאָרויס, דריי דיינע פּלייצעס און גרייט זיך צו שלאָגן דעם באַל. עס איז רעקאָמענדירט צו האַלטן דעם ראַקעט מיט איין האַנט מיט דיין לינקער האַנט און וואַרפן דעם באַל מיט דיין רעכטער האַנט. ווייל די רעכטע האַנט איז גלייך פֿאַרנט פֿון קערפּער און איז די דאָמינאַנטע האַנט, איז נישט נאָר די באַוועגונג זייער גלאַט, נאָר אויך די וואַרפֿן קוואַליטעט איז הויך. נאָך וואַרפֿן דעם באַל, האַלט די קלאַפּ האַנט און האַלט דעם ראַקעט און שווינג דעם פלעקל.
אויב דער באַל ווערט געוואָרפן אָן אַ קלאַפּנדיקע האַנט, וועט דאָס וואַרפן און שווינגען דעם באַל זיין באַגרענעצט.
נאכדעם וואס איר באהערשט דאס פיקסט-פונקט זעלבסט-ווארפן און זעלבסט-שפילן, קענט איר פרובירן געניטונגען ווי זייטיקע באוועגונג אדער אויפשטרייך אדער ווארפן דעם באל אין דער רייע מיטן פארהענד און בעקהענד.
3. לייג דעם באַל
לייגט דעם באַל אויפן נעץ גאַרטל (בייגענדיק צו דער זייט פון אייער פעלד), לאָזט דעם באַל פאַלן נאַטירלעך צו סימולירן די סצענע פון דעם קעגנער וואָס לייגט אַ קליין באַל, דערנאָך בייגט דעם ראַקעט אַ ביסל, הענגט דעם באַל פֿאָרזיכטיק צום נעץ און גיט עס צו דער געגנט לעבן דער נעץ ליניע. אין די צוויי קליינע באַל קערב, איז די האַנט געפיל פון צוריקלייגן דעם באַל גאָר געאיבט.
4. פארשטארקנדיקע געניטונגען
באַלאַנס
שטיין אויף איין פוס און שטאַפּלען קאַפּס אויף דער נידעריקער טאַליע האָבן אַ גוטן טריינינג ווירקונג אויף פֿאַרבעסערן באַלאַנס.
קערן
סאָליד באַל וואַרפן טריינינג קען ניט בלויז יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן די קערן שטאַרקייט פון דעם גוף, אָבער אויך קענען בעסער דערפאַרונג די געפיל פון שטופּן פאָרויס און שלאָגן די פּילקע.
אונטערשטע גלידער
קעטלבעל טרענירונג איז איינע פון די בעסטע געניטונגען צו דערפארן די טראנסמיסיע פון קראפט פון די אונטערשטע קערפער צום אויבערשטן קערפער.
איר קענט אויך טרענירן די אבסאלוטע שטארקייט פון די פיס.
אַדזשייל
ניצט אַ מאַרקירטע מאַטע צו פּראַקטיצירן, ענדערט כסדר פֿאַרשידענע פּראַקטיס מאָדעס, און פֿאַרבעסערט די שנעלקייט פֿון די פֿיס־זאָלן.
5. אַנדערע
ווען איר זענט אליין, קענט איר אויך פרובירן צו שלאגן דעם באל אדער ווארפן און כאפן דעם באל, וואס קען נישט נאר אויסאיבן דאס באל געפיל נאר אויך דינען אלס א גוטע סקיל.
נאכדעם וואס איר ווארפט דעם באל אין דער לופט, גרייכט אויס אייערע ארעמס, שטעלט דעם ראַקעט קאָפּ גלייך, מאַכט צו דעם ראַקעט פּנים צום באל, און באַוועגט דעם ראַקעט אַראָפּ סינקראָניש מיט דער פאַלנדיקער גיכקייט און טראַיעקטאָריע פונעם באל. צום סוף, דרייט אייער האַנטגעלענק אַרום דער ברוסט פּאָזיציע און שטעלט דעם ראַקעט פּנים פלאַך אַזוי אַז דער באל פאַלט כּמעט אויפן ראַקעט אָן זיך צו שפּרינגען.
פּאָסט צייט: 16טן מערץ 2021